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ﾎｰﾑ
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ﾍﾞｽﾄな寝具
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快眠のためには､快適な寝具を選ぶことも重要なﾎﾟｲﾝﾄです｡一般的に､"柔らかくて軽い掛け布団"､"適度な堅さの敷き布団"､"ほどよい高さの枕"の3点が良い寝具の条件と言われています｡もちろん寝心地の良さも大事な要素です｡素材や肌触りにまで拘って快適な寝具を選びましょう｡
理想的な布団の中の環境は､温度が33℃､湿度50%程度とされています｡夏は涼しく､冬は暖かく眠るためには季節に応じた寝具の組み合わせも重要です｡
【掛け布団】
掛け布団は汗を吸収しやすく､保温性のあるものを選びましょう｡羊毛や羽毛などの天然素材がｵｽｽﾒ｡
【敷布団】
柔らかすぎると身体が沈みすぎ､沈み込んだ部分に圧力がかかり､腰痛や肩こりの原因になってしまいます｡逆に硬すぎると寝返りしにくく､毛細血管が圧迫され､安眠が妨げられることになります｡
敷布団は､重心のかかる頭･肩･腰などをしっかりと支える適度な堅さが必要です｡
→ ｵｽｽﾒ寝具はｺﾁﾗ
【枕】
様々な素材や形の枕がありますが､理想的な枕の条件は頸椎の自然なｶｰﾌﾞが保てる高さと形状であることが重要です｡
頭をのせたときの肩下のすき間や首筋の伸び具合､背骨から頭にかけてのﾗｲﾝに無理がないか､今使用中の枕を一度ﾁｪｯｸしてみましょう｡
→ ｵｽｽﾒ枕はｺﾁﾗ
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