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ﾎｰﾑ
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眠る前に
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ｽﾑｰｽﾞに眠りに入るためには､眠る1〜2時間前から脳をﾘﾗｯｸｽさせましょう｡勉強や仕事などは避け､音楽を静かに流したり､雑誌や本を読んだりするのも効果的です｡
また､眠る前にはいつも同じことをすると､身体も脳もｽﾑｰｽﾞに眠りの準備へと入りやすくなります｡
どうしても眠れない時には､無理に眠ろうとしないことです｡神経が興奮して､ますます眠れなくなります｡布団に入って30分経っても眠れなければ､1度布団から出て気分を変えましょう｡しばらくﾘﾗｯｸｽした時間を過ごすことで自然と眠りに入りやすくなります｡
【温めのお風呂】
37〜39度ぐらいのお湯にゆっくりつかると､心身ともにﾘﾗｯｸｽできます｡
【ﾊｰﾌﾞﾃｨｰ】
ﾊｰﾌﾞﾃｨｰの香りにはﾘﾗｯｸｽ効果があります｡ただしｶﾌｪｲﾝ入りは×｡
【照明を控えめに】
明るい室内照明は自然な眠気の妨げになってしまいます｡
【ﾎｯﾄﾐﾙｸ】
身体が温まり､空腹感を和らげることで心地よい眠りを誘います｡
▲ﾍﾟｰｼﾞﾄｯﾌﾟ
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