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ﾎｰﾑ
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ｽﾄﾚｯﾁ
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慢性的な運動不足は体力低下だけではなく､ｽﾄﾚｽを増大させ不眠の原因になります｡
適度な運動でｽﾄﾚｽを解消し､爽やかな汗をかいて精神的なﾘﾌﾚｯｼｭを心掛けましょう｡
就寝前なら布団の上で手軽にできるｽﾄﾚｯﾁ運動がｵｽｽﾒ｡筋肉のｺﾘをほぐすだけでなく､副交感神経にも働きかけて眠りの準備を整える効果もあります｡
あくまでもﾘﾗｯｸｽした状態で軽く緩やかに行うことが重要です｡
【ﾘﾗｯｸｽ】
仰向けに寝た状態で腕と足を上に上げて､手首と足首の力を抜きながら筋肉を緩めるように軽く振る｡
【腰のｽﾄﾚｯﾁ】
仰向けに寝た状態で膝を抱え､胸に引きつけ､腰･おしり･背中の筋肉を伸ばしましょう｡
【お尻のｽﾄﾚｯﾁ】
仰向けに寝た状態で両手を広げ､両膝を立てて左右にゆっくり倒す｡
【お腹のｽﾄﾚｯﾁ】
うつ伏せの状態で､腕立ちをして上体をそらす｡ｱｺﾞは引いてお腹を意識します｡
【肩のｽﾄﾚｯﾁ】
うつ伏せの状態で手を前に伸ばし､お尻を後ろに引き､腰･背中･肩の筋肉を伸ばしましょう｡
【深呼吸】
仰向けになり､全身の力を抜いてゆっくり深く深呼吸をしましょう｡
▲ﾍﾟｰｼﾞﾄｯﾌﾟ
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