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自律訓練法

自律訓練法は、心身を効果的にリラックスさせる代表的な方法です。自律神経失調症の治療法としても使われます。
自分自身に自己暗示をかけていき、「身体を緩め心をほぐす」という方法で、身心を安定させ調節をはかることができます。
この訓練法は標準練習法が公式化されているため、自宅で簡単に行うことができます。

【自律訓練法のやり方】

「気持ちがとても落ち着いている」と心の中でゆっくり繰り返します。
「両手両足がとても重たい、重たい」と繰り返し、両手両足に重さを感じます。
同じように、「右手が重い」「左手が重い」「右足が重い」「左足が重い」と繰り返します。
「両手両足がとても温かい、温かい」と心の中でゆっくり繰り返します。
「心臓が静かに規則正しく鼓動している」と心の中でゆっくり繰り返します。
「楽に呼吸している」と心の中でゆっくり繰り返します。
「お腹がとても温かい、温かい」と心の中でゆっくり繰り返します。
「額が気持ちよく涼しい、涼しい」と心の中でゆっくり繰り返します。

感じるままに身をゆだねていると、自然と副交感神経が優位になります。

最後に、両手の開閉運動→両肘の屈伸運動→大きく背伸び→深呼吸をしましょう。

眠る前の儀式として毎日行うと理想的です。

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